Základné tipy na dobrý spánok

Koľko hodín by sme mali spať? Svetová zdravotnícka organizácia vydala odporúčanie na osem hodín spánku denne. Pri výrazne nižších hladinách spánkového odpočinku narastá riziko civilizačných chorôb. Napríklad ak dlhodobo spíte menej ako šesť hodín denne, vaše riziko srdcového infarktu či mozgovej príhody sa zvyšuje až o 200%.

Kedy ísť spať? Zaspať by ste mali ideálne pred 23. hodinou. Len vtedy sa v dostatočnom množstve vylúči rastový hormón, ktorý pomáha odbúravať tuk a podporuje imunitu. Dôležitá je aj pravidelnosť - choďte spať a vstávajte v tom istom čase. Ľudské telo uprednostňuje rutinu.

Ako sa na spánok pripraviť? Pred spánkom je dobré nevystavovať sa zvýšenej námahe a uprednostniť relaxačné aktivity. Tým nie je sledovanie televízie či vysedávanie nad sociálnymi sieťami. Uvoľnite sa čítaním kníh, meditáciou, hraním nenáročných spoločenských hier alebo horúcim kúpeľom.

Čo hovoria o spánku vrcholoví atléti?

„Spánok je veľmi dôležitý nielen v živote športovca, ale aj každého človeka už od prvých rokov jeho života. Počas športovej kariéry bol pre mňa najkrajším a najjednoduchším spôsobom regenerácie. Bez dobrého spánku by som sa ako biatlonistka nemohla koncentrovať na streľbu a športový výkon.“

- trojnásobná olympijská šampiónka Anastasia Kuzminová

„Spánok pre mňa znamená najlepšiu regeneráciu, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie môjho tela. Snažím sa spať minimálne 8 hodín v noci a 1 hodinu po obede, pred druhou tréningovou fázou. Vrcholový šport je o malých detailoch a každé ponocovanie alebo nekvalitný spánok na sebe cítim aj niekoľko dní.“

- biatlonistka Paulína Fialková

„Spánok ma v športe ovplyvňuje do veľkej miery. Keďže pri športe, ktorý robím, je dôležité,  aby fungovalo všetko na sto percent, nemôžem si dovoliť podceniť túto stránku prípravy. Na kvalitný spánok pred výkonom si dávam veľký pozor a len veľmi ťažko by som podal očakávaný výkon bez dobrého spánku.“

- sánkar Matej Zmij

Nepodceňte význam spánku a zapojte sa do našej novoročnej výzvy

Vedci na celom svete sa zhodli na tom, že spánok je pre život nevyhnutný proces, za ktorý neexistuje náhrada. Hoci patrí k najdôležitejším potrebám človeka, mnohí ho podceňujú a svoj život tak oberajú o to najvzácnejšie – zdravie. Poďte spolu s nami nahliadnuť do zázračného sveta spánku a hrajte o skvelé ceny (nielen) pre dobrý spánok.