1. Dbajte na dôsledné umývanie rúk
2. Veľa sa smejte
3. Nezabúdajte na pravidelnú hydratáciu
4. Len žiadne obavy
Stres je tichý nepriateľ, ktorý môže mať vážne následky na naše fyzické a duševné zdravie. Chronický stres môže oslabiť imunitu a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Našťastie existujú jednoduché techniky, ktoré nám môžu pomôcť ho zmierniť. Relaxácia, meditácia, hlboké dýchanie alebo hobby, ktoré nás baví, môžu byť kľúčom k zníženiu stresu.
Každý deň si preto nájdite na relaxáciu aspoň 5-10 minút. Zamerajte sa počas nej na svoje dýchanie – hlboké nádychy a výdychy upokoja vašu myseľ a znížia napätie.
5. Doprajte si dostatok vitamínu Č - čerstvého vzduchu
6. Častejšie vetrajte
Ako správne vetrať v zime:
● Krátko a intenzívne: Otvorte okná na 5-10 minút, aby sa vymenil vzduch, no miestnosť sa neochladila úplne.
● Niekoľkokrát denne: Ideálne ráno, počas dňa a pred spaním.
● Bez prievanu: Ak vetráte cez viacero otvorov, snažte sa zabrániť zbytočnému prievanu.
7. Odľahčite stravu
Strava má zásadný vplyv na naše zdravie. Niekedy však nemusíme hneď prejsť na prísne diéty alebo od základov zmeniť jedálniček. Aj malé úpravy môžu priniesť veľký rozdiel. Jedzte pomaly a vedome, vychutnávajte si každé sústo a dávajte pozor na to, čo vám telo hovorí.
Snažte sa jedlo nepreskakovať a konzumujte ho v menších porciách, ale častejšie. Zamerajte sa na konzumáciu potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky. Obmedzte príjem spracovaných potravín, sladkostí a nápojov plných cukru.