Aké cviky si môžete zacvičiť aj popri práci? V spolupráci s kondičným trénerom a pohybovým terapeutom Dominikom Hopjakom sme pre vás pripravili sériu cvičení vo forme krátkych videí. Prevedie vás v nich cvikmi špeciálne zostavenými na regenráciu tela a správne fungovanie svalov, ktoré pri sedavom zamestnaní trpia.
Dominik odporúča začať cvičením v nižších pozíciách. Preto cvičenia z prvého videa cvičíme v pozícii ľah na chrbte:
1) Mŕtvy chrobák s pohybom protismernej ruky a nohy – cieľom tohto cviku je stabilizovať trup.
2) Striedavé vystieranie nôh v kolene v ľahu na zemi – cieľom je natiahnuť zadné svaly stehna a lýtka.
3) Hip bridge (zdvih panvy od zeme) – zameriavame sa na aktivovanie sedacích svalov.
4) Príťahy kolien k hrudníku – na záver nasleduje strečing svalov bedier.
Externý video obsah
Toto video je nahrané na Youtube. Google zbiera informácie o vašej interakcii s týmto videom použitím cookies a môže to využiť na cielenie ponúk.
TIP: Pohyb vplýva aj na naše mentálne zdravie. Prečítajte si viac v rozhovore s mentálnym koučom Adamom Kocianom.
V druhom videu postupne prechádzame na cviky, ktoré cvičíme v sede a polokľaku:
1) Vzpažovanie rúk v sede napriamenom – cieľom je aktivácia svalov trupu (core).
2) Rotovanie so sedu napriameného do šikmého sedu – zameriavame sa tak na mobilitu bedier.
3) Rytier – cieľom je strečing ohýbačov bedier a vystieračov kolena (hamstringy).
Externý video obsah
Toto video je nahrané na Youtube. Google zbiera informácie o vašej interakcii s týmto videom použitím cookies a môže to využiť na cielenie ponúk.
V poslednom, treťom videu už pracujeme v stoji napriamenom a precvičujeme nasledovné cviky:
1) Hip hinge (predklony vykonávané z bedier) - cieľom je natiahnuť hamstringy pri udržaní stabilného trupu.
2) Flow 1 – naťahujeme svalstvo dolných končatín a aktivujeme sedacie svaly a chodidlo.
3) Flow 2 – tak ako pri prechádzajúcom cviku je cieľom natiahnutie svalov dolných končatín, aktivácia sedacích svalov a chodidla.
Externý video obsah
Toto video je nahrané na Youtube. Google zbiera informácie o vašej interakcii s týmto videom použitím cookies a môže to využiť na cielenie ponúk.
Dĺžka času, ktorú by sme mali takémuto cvičeniu venovať je individuálna.
Nie však príliš dlho. Stačí nám pár minút na to, aby sme opäť dostali do svalov krv, vystrečovali svaly bedier a aktivovali svaly trupu.
