Po žiarivom vianočnom období často prichádza zimná únava či dokonca depresia. Tieto jednoduché rady, vám pomôžu zvládnuť dlhú zimu s ľahkosťou.
Ako predísť zimnej depresii?
Ako spoznáte, že podliehate sezónnej depresii?
Stať sa to môže každému z nás. Zimná depresia, často označovaná ako sezónna afektívna porucha (SAD), sa objavuje najčastejšie počas jesenných a zimných mesiacov. Ide o prirodzenú reakciu tela na nedostatok slnka v zime, pohybu a vitamínov. Ako ju však odlíšite od bežnej vyčerpanosti?
Príznaky sezónnej depresie
Keď už poznáte hlavné príznaky, poradíme vám ako si zlepšiť psychiku.
Naučte sa niečo nové
Najlepšou stratégiou,ako zvíťaziť nad zimnou depresiou, je učenie sa nových vecí. Náš mozog sa cíti najlepšie, keď je neustále stimulovaný a dlhé zimné mesiace, pri ktorých väčšinu nášho času trávime doma, mu môžu uškodiť.
Naučte sa niečo nové, nemusí ísť o veľkú zmenu ani o nič náročné. Aj 30 minút denne vám pomôže k lepšej nálade.
Môžete skúsiť napríklad makramé, vyšívanie dutou ihlou alebo vyrábanie sviečok či mydiel. Pre milovníkov mechaniky existuje skvelá príležitosť naučiť sa skladať modely vašich obľúbených lietadiel, áut či lodí.
Pokiaľ vás láka menej umelecké hobby, vyskúšajte sa počas zimy napríklad naučiť nový jazyk alebo si začnite viesť denník.
Udržujte svoje telo v kondícií
Veľa ľudí si myslí, že kvôli nízkym teplotám nemôžu vôbec športovať. Opak je však pravdou! Existuje množstvo návodov pre cviky na doma, a to aj v malom priestore a bez prístrojov. Objavte čaro kalisteniky alebo začnite s jogou a doprajte si pohyb v zime. Jednoduchý strečing je takisto prospešný pre krvný obeh a tým nielen pre vaše telo, ale aj myseľ.
Prejdite sa na čerstvom vzduchu
Ak ste obzvlášť náchylní na zimnú melanchóliu, odporúčame vám tráviť aspoň hodinu denne na čerstvom vzduchu. Pokiaľ to pre vás nie je možné, skúste si aspoň v teplom oblečení vypiť čaj na balkóne alebo dôkladne vyvetrať.
Existuje taktiež lampa, ktorá simuluje denné svetlo. Upozorňujeme však, že takáto lampa, hoci prospieva zdraviu, nie je náhradou skutočného slnka.
TIP: Pamätajte, že k prevencií patrí aj dobré poistenie
Užívajte si každé ročné obdobie naplno a bez starostí s naším kvalitným životným poistením.
Dbajte na zdravú stravu
Ako sa starať o zdravie v zimnom období? Správne nastavený zimný jedálniček dopĺňa v tele dôležité vitamíny, ktoré podporujú imunitu, a tým nepriamo vplýva aj na náš psychický stav. Keď je človek zdravý a pri sile, cíti sa lepšie a má viac energie. Vyskúšajte do svojho jedálnička zaradiť najmä potraviny bohaté na vitamíny. Pozrite si tento krátky zoznam najprospešnejších potravín, ktoré vám doplnia vitamíny v zime.
Ovocie:
- Citrusy (pomaranče, mandarínky, grapefruit) – sú bohaté na vitamín C
- Jablká a hrušky – vysoký obsah vlákniny, čím podporujú starostlivosť o zdravie
- Čučoriedky, černice alebo brusnice - bohaté na antioxidanty
Zelenina:
- Kapusta, kel, brokolica – obsahuje vitamíny C, K a železo
- Cibuľa a cesnak – majú prírodné antibakteriálne účinky
- Mrkva a tekvica – obsahujú beta-karotén a vitamín A
Orechy a semienka:
- Vlašské orechy, mandle či lieskové orechy – obsahujú zdravé tuky a vitamín E
- Tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka – majú vysoký obsah zinku a omega-3 kyselín
Zdravé Koreniny:
- Zázvor – podporuje trávenie
- Kurkuma – je antioxidant a má protizápalové účinky
Využite dodatočnú zľavu 15 % na vybrané životné poistenia
Pridajte k starostlivosti o seba aj kvalitné životné poistenie.
