Letné slnko vie spríjemniť deň, ale aj poriadne zaťažiť pokožku. Zistite, ako správne používať SPF a na čo ďalšie si dať pozor počas horúčav.

To, ako intenzívne slnko pôsobí na pokožku, sa nedá odhadnúť iba podľa vonkajšej teploty. Oveľa dôležitejším ukazovateľom je UV index, ktorý vyjadruje intenzitu ultrafialového žiarenia dopadajúceho na zemský povrch. Vysoké hodnoty sa môžu objaviť aj počas príjemného či mierne zamračeného dňa, preto treba zachovať zodpovedný prístup aj pri zníženom pocite tepla.

Aktuálny UV index nájdete vo všetkých populárnych aplikáciách s počasím alebo na stránke SHMÚ. A pri akých hodnotách spozornieť? Hodnoty 0 – 2 sú považované za minimálne riziko. Väčšine ľudí postačujú ako ochranný prvok slnečné okuliare. Od hodnoty 3 už je odporúčané používať opaľovací krém. Za zvýšené riziko sa považujú hodnoty od 6.

Pri výbere opaľovacieho prípravku siahnite po širokospektrálnej ochrane proti UVA aj UVB žiareniu. Na každodenný pobyt vonku zvoľte aspoň opaľovací krém SPF 30, pri intenzívnom slnku, citlivej alebo veľmi svetlej pokožke je vhodnejšie opaľovací krém SPF 50. Pri športe, kúpaní či výraznejšom potení hľadajte vodeodolný prípravok. Na tvár sa hodia ľahšie fluidy alebo gély, ktoré nezaťažujú pokožku a dobre sa kombinujú s bežnou starostlivosťou či make-upom.

Ani maximálne kvalitný opaľovací prípravok neposkytne očakávanú ochranu, ak ho nanesiete príliš málo. SPF rozotrite v dostatočnej vrstve rovnomerne na všetky odhalené miesta, ideálne približne 15 až 20 minút pred odchodom von. Postupujte po jednotlivých častiach tela, aby ste nevynechali uši, krk, dekolt, chrbty rúk či priehlavky. Príliš tenká alebo nerovnomerná vrstva môže úroveň ochrany výrazne znížiť. Prípravkom preto nešetrite, nanášajte ho starostlivo a doprajte mu chvíľu, aby sa na pokožke dobre usadil.

Účinné látky sa na slnku postupne rozkladajú, preto jedna ranná vrstva SPF rozhodne nestačí na celý deň. Ochranný prípravok nanášajte opakovane približne každé dve hodiny a vždy po kúpaní, výraznom potení alebo utieraní uterákom.

Platí to aj pri produktoch odolných voči vode, ktoré si svoju účinnosť zachovávajú iba určitý čas. Vrstvu obnovujte aj po športe či dlhšej prechádzke. Pri nanášaní nezabúdajte na miesta, ktorých sa často dotýkate alebo o ktoré sa môže prípravok zotrieť.

Počas horúcich dní sa snažte obmedziť pobyt na priamom slnku najmä od neskorého dopoludnia do popoludnia, keď býva UV žiarenie najsilnejšie. Prechádzku, beh, prácu v záhrade či inú fyzickú aktivitu si preto naplánujte radšej na skoré ráno alebo podvečer.

Ak musíte byť vonku aj cez deň, vyhľadávajte tieň, robte si pravidelné prestávky a nezostávajte dlho na rozpálených plochách. Myslite na to, že tieň sa počas dňa posúva a ani pod slnečníkom nie ste pred UV žiarením chránení úplne.

Počas horúcich dní je ideálnou voľbou ľahké, voľné a priedušné oblečenie z materiálov, ktoré umožnia pokožke dýchať. Ideálne sú svetlé kúsky s dlhšími rukávmi, ktoré zakryjú ramená, dekolt a ďalšie citlivé miesta bez zbytočného prehrievania.

Hlavu si chráňte šiltovkou, prípadne klobúkom so širším okrajom, ktorý zatieni tvár aj krk. Nezabúdajte ani na kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom, ktoré chránia oči a citlivé očné okolie pred škodlivým žiarením. Pri dlhšom pobyte vonku oblečenie vhodne kombinujte s SPF.

Spálenú pokožku čo najskôr ukryte pred slnkom a ochlaďte ju vlažnou sprchou alebo vlhkým uterákom. Potom naneste jemný, neparfumovaný hydratačný prípravok a dopĺňajte tekutiny. Na podráždené miesto neprikladajte ľad, pretože môže pokožku ešte viac poškodiť, a prípadné pľuzgiere neprepichujte. Pri rozsiahlych pľuzgieroch, silnom opuchu, závratoch, nevoľnosti alebo vysokej teplote vyhľadajte lekársku pomoc.

Leto si najlepšie užijete vtedy, keď myslíte na svoje zdravie priebežne. K zodpovednému prístupu patrí aj kvalitné životné poistenie, ktoré vám môže byť oporou v prípade nečakaných udalostí a priniesť do vášho každodenného života viac istoty.