Nie je tekutina ako tekutina. Dehydratáciu môžete pociťovať aj vtedy, ak pijete priveľa kávy či sladené nápoje. Zistite, ako sa vyhnúť nezdravým návykom v hydratácii a udržať svoje telo fit aj v lete.
Ako zostať hydratovaný aj v letných horúčavách?
Ste dehydrovaný?
Cítite sa unavený, bolí vás hlava alebo máte sucho v ústach? Môže ísť o dehydratáciu – stav, keď má telo na správne fungovanie nedostatok vody. V dnešnom rýchlom svete ide o pomerne častý jav. V každodennom kolobehu povinností sa ľahko stane, že na tekutiny jednoducho zabudnete a dehydratácia je na svete. Pozor si na ňu treba dať najmä počas letných horúčav, kedy sa potíme viac než zvyčajne. Stačí niekoľko hodín bez tekutín a telo sa rýchlo ozve.
Medzi najčastejšie príznaky dehydratácie patrí okrem bolesti hlavy aj nepozornosť, závrate, búšenie srdca či pocit slabosti. Problémom je, že tieto príznaky si mnohí zamieňajú s únavou alebo stresom, a tak pitie vody naďalej odkladajú.
Čomu sa vyhýbať?
Nie každá tekutina telu naozaj pomáha ostať hydratovaným. Sladené nápoje, sýtené vody či káva môžu naopak hydratáciu zhoršovať. Cukor zadržiava vodu v tráviacom trakte a bráni jej vstrebávaniu, kofeín má zase mierne odvodňujúci účinok.
Obzvlášť obľúbenou letnou voľbou býva chladená kola „na trávenie“. Úľava však býva len krátkodobá – sýtený nápoj často podráždi žalúdok ešte viac. Osviežením vás môžu lákať aj sladené limonády, no v skutočnosti len zvyšujú smäd a môžu prispieť k bolestiam hlavy či kolísaniu energie.
Tip: Nenechajte horúčavy, aby vás obmedzovali.
Spísali sme pre vás tipy, ako bezpečne cvičiť a športovať aj počas leta.
Ako zostať hydratovaný počas letných horúčav?
Ak chcete telo skutočne hydratovať, siahnite po čistej vode alebo po nápojoch, ktoré hydratáciu podporujú. Odporúčame vždy mať pri sebe fľašu s vodou, ktorú môžete pravidelne dopĺňať. Praktická je najmä prenosná fľaša s objemom okolo 0,5 až 1 litra, ktorú môžete mať po ruke doma, v práci aj na cestách.
Ak intenzívnejšie športujete, do pitného režimu sa hodí zaradiť aj nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty – tie pomáhajú telu zadržať vodu a udržiavať rovnováhu. Skvelým prírodným riešením je tiež kokosová voda, ktorá prirodzene obsahuje draslík, sodík aj horčík.
Máte chuť na niečo osviežujúce? Pripravte si doma vlastnú letnú limonádu bez pridaného cukru.
Melónovo-kokosová limonáda s limetkou
Ingrediencie
- 1 liter kokosovej vody
- 2 šálky nakrájaného vodného melónu bez semienok
- Šťava z 2 limetiek
- Hrsť čerstvých lístkov mäty
- Plátky limetky na ozdobu
.jpeg)
Postup
- Príprava melónu: Vodný melón nakrájajte na malé kocky a vložte do mixéra. Mixujte, kým nevznikne hladká šťava.
- Miešanie: Do veľkého džbánu nalejte kokosovú vodu. Pridajte šťavu z melónu a šťavu z limetiek. Dôkladne premiešajte.
- Pridanie mäty: Pridajte lístky mäty a nechajte limonádu lúhovať aspoň 1 hodinu na chladnom mieste.
- Podávanie: Pred podávaním limonádu ešte raz premiešajte. Nalejte do pohárov a ozdobte plátkami limetky.
Pozitívne účinky
- Kokosová voda: Obsahuje prirodzené elektrolyty, ako sú draslík, sodík a magnézium, ktoré podporujú rovnováhu tekutín v tele a prispievajú k správnej hydratácii.
- Vodný melón: Je bohatý na vodu (približne 92 %), čo ho robí ideálnym na udržanie hydratácie. Obsahuje tiež vitamíny A, B6 a C, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky.
- Limetka: Je zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém. Limetková šťava dodáva limonáde osviežujúcu kyslosť a podporuje trávenie.
- Mäta: Má osviežujúce účinky a môže pomôcť pri tráviacich problémoch. Je známa svojimi chladivými vlastnosťami, ktoré sú ideálne na horúce letné dni.
Tieto ingrediencie nielenže dodávajú limonáde skvelú chuť, ale tiež prispievajú k celkovému zdraviu a pohodliu počas letných mesiacov. Užite si osvieženie!
Koľko vypiť denne vody?
Hoci sa ľudia stále radi držia informácie, že dospelý potrebuje vypiť 2 litre vody denne, realita je trochu zložitejšia. V štúdii z roku 2022 vedci zistili, že potreba vody v závislosti od rôznych charakteristík človeka sa líši oveľa viac, než sa doteraz predpokladalo.
Rolu zohráva vek, pohlavie, hmotnosť, prostredie i úroveň fyzickej aktivity. Niekomu môže za bežných okolností stačiť aj 1,5 litra, kým inému bude aj 2,5 litra málo. Počas horúčav je však potrebné hydratáciu výrazne navýšiť. Všeobecne sa odporúča vypiť minimálne dva až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov hmotnosti.
Prvá pomoc pri úpale
Nedostatočný prísun tekutín môže viesť okrem iného aj k vyššiemu riziku úpalu. Telo je totiž menej schopné ochladzovať sa a ľahšie sa prehreje. Čo robiť, keď úpal postihne vás alebo niekoho vo vašom okolí?
1. Presuňte postihnutého do chladného prostredia
2. Začnite s ochladzovaním tela (vlažné obklady, ovievanie, sprcha, ...)
3. Podávajte postihnutému neochutenú vodu po menších množstvách
4. Doplňte postihnutému minerály a cukor
5. Ak sa stav nezlepší ani po 30 minútach, vyhľadajte lekársku pomoc
6. Pri zmätenosti alebo bezvedomí okamžite volajte záchrannú službu
Prajeme vám leto bohaté nielen na tekutiny, ale aj na nezabudnuteľné zážitky a maximálny oddych.
Pridajte k starostlivosti o seba aj kvalitné životné poistenie.
Nikto z nás nevie, čo všetko ho v živote môže stretnúť. So správnym životným poistením však nástrahy budúcnosti prekonáte s väčším pokojom a istotou, že sa máte na koho spoľahnúť.
