Žena sa usmieva a drží v ruke odhryznuté jablko v kuchyni.

Zdravá strava – základ zodpovedného životného štýlu

Hovorí sa, že v zdravom tele zdravý duch, no ruka v ruke s pravidelným pohybom ide aj správna výživa. V našom ďalšom blogu si prečítate to, aký vplyv má kvalita potravín či pravidelnosť stravovania na náš životný štýl.
Na naše otázky aj tentokrát odpovedá kondičný tréner a pohybový terapeut Dominik Hopjak. V rozhovore sa dočítate nielen o benefitoch zdravého stravovania, ale tiež o rôznych mýtoch a praktických tipoch na udržiavanie si správnej a telu prospešnej výživy.
Výrazne. Nie nadarmo sa hovorí : „Si to, čo ješ.“
Nie. No znamená to zadefinovať a preferovať potraviny, ktoré nášmu zdraviu prospievajú.
Žena na poli nesie v debničke čerstvú zeleninu.

Pekné pravidlo, ale čo to vlastne tá miera znamená? V tomto pravidle vidím elementárnu chybu v určení, kde presne miera začína a kde končí. Táto „metrika“ je dynamicky pohyblivá.

Pravidlo všetko s mierou vidím práve v stravovaní v pomere 40/30/30:  40 % energie prijať sacharidmi, 30 % energie prijať tukmi a 30 % energie prijať bielkovinami. Vtedy metabolizmus a hormonálny systém pracujú optimálne.

TIP: Vytvorte si šťastnú budúcnosť
S naším poistením máte všetko pod kontrolou. Môžete si poistiť až 70 kritických chorôb.

Obe patria k základným makronutrientom našej stravy. Okrem toho, že sú tuky najbohatším zdrojom energie (1 g = 9 cal), využívame ich na vstrebávanie niektorých druhov vitamínov, slúžia nám na správny vývoj a fungovanie CNS, podporujú termoreguláciu, udržujú balans v hormonálnej činnosti.

Sacharidy sú pre náš organizmus rovnako potrebné. Sú zdrojom energie (1 g = 4,2 cal), spolu s vlákninou podporujú zdravú tráviacu sústavu a stoja pri urýchľovaní regenerácii po výkone. Glukóza ako taká je jediný zdroj energie pre mozog.

Obe skupiny makronutrientov by som odporučil prijímať práve v pomere, ktorý som uviedol vyššie (40% sacharidy / 30% tuky).

Žena sedí na zemi a v ruke drží misku s jedlom. Pes sa nahýba za jedlom.

Je to veľmi individuálne. Niektorým ľuďom vyhovuje stravovanie vo forme piatich jedál v 3-hodinových intervaloch, niekomu tri jedlá v 6-hodinových intervaloch a naopak iní zasa hladujú. Záleží to od denných rutín jedinca, od telesných potrieb, pohybovej aktivity.

Netrúfam si povedať, čo je najlepšie riešenie.

Kondičný tréner a pohybový terapeut Dominik Hopjak
Môže to viesť k žalúdočným problémom, zníženiu metabolickej činnosti či zvýšeniu percenta tuku v tele.

Ako som už vyššie uviedol, glukóza je nevyhnutný energetický zdroj pre mozgovú činnosť. Preto pri nadmernej duševnej práci, sústredení a únave CNS, bude mať potravina obsahujúca jednoduchý cukor pozitívny vplyv na koncentráciu a produktivitu.

Doplnky výživy a stimulanty akými sú kofeín, taurín a i. vedia nakopnúť telo i ducha, no môže sa stať, že práve koncentráciu tieto produkty rozptýlia.

Na stole je plno jedla - ovocie, zelenina, chlebíky s nátierkou, obložená misa. Ruka zdobí nachystané chlebíky.
Hrsť orechov v kombinácii s ovocím a morčacou šunkou. Toto je moja magická trojkombinácia, na ktorú nedám dopustiť. Obsahuje všetky 3 makros (tuky, cukry, bielkoviny). 😊
Rady od odborníka pre vaše zdravie pri sedavom zamestnaní
V súčasnej situácii, v ktorej sa práca z kancelárií s ergonomickým nastavením presunula do našich obývačiek, je podľa nás potrebné o tejto téme hovoriť ešte viac. 

Slováci majú silno späté zvyky a tradície so svojim životným štýlom. Múčne jedlá, vyprážanie či údeniny sú silno zakorenené v našej kultúre. To sa negatívne reflektuje v tom, že patríme medzi krajiny s popredným výskytom rakoviny hrubého čreva.

Avšak najmä u mladých ľudí vidím, že sa začínajú starať o svoje telo, zaujíma ich, čo vkladajú do úst a vzdelávajú sa o rôznych metódach zlepšenia kondície. Veľmi sa z toho teším a práve takýto prístup mi dáva motiváciu hlásať osvetu zdravého životného štýlu aj naďalej.

Nezabúdajte, že je dôležité aké potraviny, s akým obsahom živín a v akom intervale vášmu telu dávate. Správna výživa má totiž pozitívny vplyv nielen na naše fungovanie počas dňa, ale aj na celkový pracovný výkon. Už viete, aký bude váš dnešný obed? 😊

Šťastná usmiata žena v kuchyni prelieva zelené smoothie z mixéra do pohára.

Život nám prináša rôzne výzvy. Avšak s vhodným životným poistením môžete čeliť budúcim prekážkam s väčším pokojom a istotou, že máte oporu, na ktorú sa môžete spoľahnúť.

 KONTAKTNÝ FORMULÁR