Zvyky sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Niektoré nás posúvajú k našim cieľom, zlepšujú naše zdravie či produktivitu, zatiaľ čo iné nás brzdia alebo nám komplikujú život. Vedeli ste, že zhruba 40–45 % nášho každodenného správania je založené na zvykoch? To znamená, že takmer polovica našich rozhodnutí a činností prebieha automaticky, bez aktívneho premýšľania. A práve v tom spočíva ich sila – zvyky môžu byť naším najväčším spojencom, ale aj nepriateľom.
Čo sú zvyky a prečo ich máme?
Zvyk je opakované správanie, ktoré sa časom stane automatickým. Predstavte si, že ráno siahnete po šálke kávy bez toho, aby ste o tom premýšľali, alebo pri nasadaní do auta si automaticky zapnete bezpečnostný pás. Tieto činnosti sú výsledkom dlhodobého opakovania, vďaka ktorému už nad nimi nemusíte premýšľať.
Zvyky nám pomáhajú šetriť energiu – ak by sme museli pri každom kroku analyzovať, čo urobiť, rýchlo by sme sa unavili. Naša myseľ si preto vytvára rutiny, ktoré nám umožňujú zvládať bežné úlohy efektívne. Táto efektivita však má aj svoje nevýhody – často si neuvedomujeme zvyky, ktoré nám škodia, ako napríklad nadmerné používanie telefónu, prejedanie sa pri strese alebo odkladanie povinností.
Ako vznikajú zvyky?
Podľa výskumov prebieha vytváranie zvyku v tzv. zvykovom cykle, ktorý zahŕňa tri fázy:
1. Podnet (cue): Niečo, čo spúšťa návyk. Napríklad stres, ktorý vás núti siahnuť po jedle.
2. Rutina (routine): Samotné správanie – napríklad jedenie čokolády.
3. Odmena (reward): Pocit uspokojenia, napríklad zníženie stresu
Opakovaním tohto cyklu si mozog vytvára silnejšie nervové spojenia, až sa správanie stane automatickým. Táto automatickosť je presne to, čo robí zo zvyku mocný nástroj. Ak si vytvoríte pozitívny zvyk, môže vám slúžiť celý život. Naopak, negatívny zvyk vás môže držať v začarovanom kruhu.
TIP: Dámy, osvojte si zdravé návyky pre zdravé prsia
Zosumarizovali sme pre vás niekoľko činností, ktoré môžete v rámci prevencie ochorení prsníkov zaradiť do svojej pravidelnej rutiny.
Prečo sú zvyky dôležité?
Zvyky formujú náš život viac, ako si uvedomujeme. Správne zvyky môžu zlepšiť váš život na viacerých úrovniach:
Fyzické zdravie
Zdravé stravovanie, pravidelný pohyb a dostatočný spánok sú príkladmi zvykov, ktoré podporujú naše telo. Ak si napríklad zvyknete cvičiť každé ráno, postupne sa zlepší vaša kondícia aj nálada, vďaka čomu sa budete cítiť sebavedomejšie.
Psychická pohoda
Zvyky nám pomáhajú zvládať stres tým, že vytvárajú štruktúru a predvídateľnosť v našom dni. Napríklad ranná rutina – cvičenie, meditácia alebo plánovanie dňa – môže pomôcť začať deň s jasnou mysľou a pozitívnym nastavením.
Produktivita
Ak si vytvoríte zvyky spojené s efektívnym riadením času, ako je prioritizácia úloh alebo eliminácia vyrušení, dokážete dosiahnuť viac s menším úsilím.
Okrem toho, budovanie pozitívnych zvykov zvyšuje sebavedomie. Každý úspešne vytvorený zvyk je dôkazom, že máte moc zmeniť svoj život k lepšiemu. Tento proces vás posúva bližšie k tomu, kým chcete byť, a zároveň buduje pocit kontroly nad vlastným životom.
TIP: Chcete úspešne dosiahnuť svoje ciele? Inšpirujte sa športovcami.
Prečítajte si aj náš článok o správaní športovcov, ktorým sa môžete inšpirovať a nastaviť si tak rovnováhu vo svojom živote.
Ako si vytvoriť dobré návyky?
Začnite malými krokmi
Namiesto toho, aby ste si stanovili veľké ciele, začnite niečím malým. Napríklad ak chcete začať behať, stanovte si, že každý deň vyjdete von na 10 minút. Dôležitá je pravidelnosť.
TIP: Vyskúšajte si rozcvičiť telo popri práci.
Pozrite si sériu videí s pohybovým terapeutom Dominikom Hopjakom.
Spojte nový zvyk s existujúcim
Táto technika sa nazýva „habit stacking“ – spojte nový zvyk s niečím, čo už robíte. Napríklad ak chcete začať meditovať, môžete to robiť hneď po umytí zubov.
Stanovte si konkrétny čas a miesto
Zvyk sa ľahšie uchytí, ak ho robíte v rovnaký čas na rovnakom mieste. Ak chcete začať písať denník, nechajte si ho pri posteli a píšte doň každý večer pred spaním.
Sledujte pokrok a oslavujte malé úspechy
Zaznamenávajte si svoje pokroky, aby ste videli, ako sa zlepšujete. Každý malý úspech si zaslúži oslavu – napríklad pochvalu alebo malú odmenu.
Zapojte priateľov
Nájdite si partnera, ktorý má podobný cieľ, a motivujte sa navzájom. Spoločné cvičenie alebo zdieľanie pokrokov zvyšuje pravdepodobnosť, že vytrváte.
Ako prelomiť zlé návyky?
Zbaviť sa zlých návykov je často náročnejšie ako budovať nové, pretože sú v nás hlboko zakorenené. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť:
Identifikujte spúšťače
Zistite, čo spôsobuje váš zlý návyk, a snažte sa týmto spúšťačom vyhýbať. Ak napríklad zjete veľa sladkostí, keď ste unavení, skúste si pripraviť zdravé občerstvenie vopred, po ktorom potom môžete siahnuť.
Nahraďte zlý návyk dobrým
Namiesto toho, aby ste sa len snažili prestať s niečím zlým, nahraďte to niečím pozitívnym. Ak napríklad zvyknete pred spaním „scrollovať“ na telefóne, skúste si namiesto toho čítať knihu.
Buďte k sebe trpezliví
Zmeny si vyžadujú čas. Ak sa vám stane, že „zakopnete“, neodsudzujte sa. Namiesto toho sa zamyslite, čo vás zastavilo, a vylepšite svoj plán.
Odporúčanie na záver: Začnite ešte dnes
Zvyky sú mocným nástrojom, ktorý môže váš život výrazne zmeniť. Pozitívne zvyky vám pomáhajú rásť, zlepšovať zdravie, zvládať stres a dosahovať vaše ciele. Hoci proces vytvárania zvykov si vyžaduje čas a úsilie, výsledok stojí za to. Každý nový zvyk je krokom k lepšej verzii vás samých.
Vyberte si jeden zvyk, ktorý chcete zmeniť alebo vytvoriť, a urobte prvý krok. Pretože váš život sa mení nie jednorazovými veľkými rozhodnutiami, ale malými návykmi, ktoré vykonávate každý deň. S trochou trpezlivosti a vytrvalosti môžete pretvoriť svoj život tak, ako ste si vždy priali.
