Mladá černoška v športovej podprsenke s rukami za hlavou. Okolo krku má slúchadlá na počúvanie hudby.

Zdravé návyky pre zdravé prsníky

Ženy majú dar starať sa o iných a svoje zdravie odsúvať na druhú koľaj. Aj preto je pink október venovaný prevencii rakoviny prsníka. Pozrime sa spolu na to, ako zaradiť prevenciu do vašej rutiny.
Starostlivosť o prsia nie je len prevencia ochorení – je to aj príležitosť dopriať si čas pre seba, aby ste sa cítili spokojne. Aj malé kroky môžu mať veľký vplyv na zdravie vašich prsníkov a celkové zdravie. A skvelou správou je, že starostlivosť o prsia je jednoduchá, príjemná a môže sa stať prirodzenou súčasťou vášho dňa. Tak prečo nezačať už dnes?
Mladá žena, ktorá pije vodu zo sklenenej fľaše. Žena sa opiera o stenu a má zatvorené oči.
Dostatok tekutín je dôležitý pre správne fungovanie lymfatického systému. Množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť záleží od vašej hmotnosti. Voda tiež pomáha znižovať zápal v tele tým, že podporuje detoxikáciu a správnu funkciu buniek. Pravidelná hydratácia môže znížiť riziko zápalových procesov v prsnom tkanive.
TIP:  Ako si jednoducho vyrátať váš odporúčaný príjem tekutín?
Na vyrátanie môžete použiť pravidlo: 0,5 litra vody na každých 15 kg vašej hmotnosti.
To znamená, že s váhou 60 kg by ste mali denne prijať aspoň 2 litre tekutín. S vyššou váhou sa zvyšuje aj odporúčané množstvo tekutín.
Detail na pekne upravené ruky ženy, ktorá má v dlani olej a dotýka sa ho prstami druhej ruky.
Pravidelná masáž pokožky okolo bradaviek a prsníkov s prírodnými olejmi, ako je mandľový, kokosový alebo olivový, zlepšuje krvný obeh a udržiava pokožku pružnú a hydratovanú. Masáž okolo prsných tkanív vám pomôže udržiavať správnu cirkuláciu lymfy a navyše je veľmi príjemná. Vyskúšajte ju zaradiť do starostlivosti o seba aspoň raz týždenne.
Žena v bielej podprsenke stojaca pred zrkadlom dotýkajúca sa svojho prsníka, ktorý je uprostred záberu.
Jedným z najdôležitejších krokov pre zdravé prsia je pravidelné samovyšetrenie. Ženám po 30. roku života sa odporúča vykonávať samovyšetrenie prsníkov raz za mesiac na tretí alebo štvrtý deň po skončení menštruácie. Ženy pod 30 rokov by mali samovyšetrenie prsníkov opakovať každé 3 mesiace. 
Pravidelným samovyšetrením môžete včas zachytiť akékoľvek zmeny a konzultovať ich s lekárom.
Ako si urobiť samovyšetrenie prsníkov?
Postup, ako správne vykonať samovyšetrenie prsníkov a viac o prevencii rakoviny prsníka nájdete v našom článku. 
Záber do pol pása ženy moletnej postavy oblečenej v zelenej podprsenke bez kostíc. Žena sa spokojne usmieva, jednu ruku má za hlavou.
Výber správnej podprsenky nie je len o estetike, ale aj o zdraví. Nesprávna veľkosť alebo podprsenky s kosticami môžu obmedzovať krvný obeh a lymfatický tok. Vyskúšajte pohodlné podprsenky bez kostíc, športové podprsenky alebo si vyskúšajte deň bez podprsenky a nechajte podprsenku doma. Vaše prsníky si oddýchnu a udržia si prirodzenú elasticitu.
Záber do pol pása šťastnej usmiatej ženy, ktorá sa nachádza vonku. Má na sebe bledý kardigán a biely šál, ktorý jej veje vo vetre.
Vyberte sa na prechádzku parkom, lesom, zabehajte si, zajazdite na korčuliach či zacvičte jogu v prírode. Každodenný pohyb na čerstvom vzduchu je základom pre zdravie celého tela, vrátane prsníkov. 
Prirodzený pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu a posilňuje svaly v okolí prsníkov, čím udržuje pevné a zdravé prsia. Taktiež pomáha zlepšiť náladu a zmierniť stresčo má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
TIP: Myslite na seba aj so životným poistením
Pridajte k svojim zdravým návykom aj ochranu prostredníctvom rizikového životného poistenia, v rámci ktorého si môžete poistiť  až 70 kritických chorôb.

Doplňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a antioxidanty. K svojim slaným raňajkám môžete pridať listovú zeleninu – rukolu, špenát alebo kel, čerstvú mrkvu či avokádo. Ak preferujete ráno niečo sladké, pripravte si zdravú ovsenú kašu s vlašskými orechmi, čučoriedkami, černicami, ľanovými semienkami a medom. 

Takisto aj v rámci obeda nevynechajte zeleninovú prílohu a strukoviny. Potraviny, ktoré podporujú zdravé prsia sú tiež quinoa, sója a hrozno.

TIP: Pripravte si smoothie plné antioxidantov
Vyskúšajte do obľúbeného banánového smoothie pridať hrsť lístkov čerstvého špenátu. Vyčarujete si tak ešte zdravšiu pochúťku.
Smoothie mixér položený na kuchynskej linke. Do záberu zasahuje ruka ženy, ktorá dáva do mixéra kúsky banánu.
Cvičenie má pozitívny vplyv na celé telo aj psychiku. Denný pohyb ako plávanie, bicyklovanie, beh, joga, pilates alebo silový tréning pomáhajú udržiavať prsné tkanivo pevné. Pravidelná  fyzická aktivita tiež podporuje správne fungovanie lymfatického systému a znižuje hladinu estrogénu a inzulínu v tele, čo pomáha znížiť riziko rakoviny prsníka.
 Mladá štíhla žena, ktorá športuje v telocvični. Ruky si opiera do kolien, predkláňa sa vpred a má sústredený pohľad.
Neviete, ktoré životné poistenie je pre vás či vašu rodinu vhodné? 
Na základe nášho kvízu sa to dozviete za pár klikov.
 Žena spokojne spí v posteli. Ruky má bezstarostne zdvihnuté nad hlavou ako bábätko a usmieva sa.
Aby telo mohlo správne fungovať, potrebuje oddych – to platí aj pre prsníky. Dostatočný a kvalitný spánok je pre ich zdravie dôležitý, pretože počas spánku sa telo regeneruje. A to zahŕňa aj hormonálnu rovnováhu, ktorá má priamy vplyv na prsné tkanivo. Preto nepodceňujte silu kvalitného spánku a doprajte si 7-8 hodín denne.

Starostlivosť o prsia je skvelým začiatkom, ako sa môžete naučiť každý deň robiť malé kroky k vášmu zdraviu. No ak pridáte k starostlivosti o seba aj životné poistenie, získate finančnú istotu, nech život prinesie čokoľvek.

Poistenie kritických chorôb je voliteľným pripoistením, v rámci ktorého kryjeme až 70 závažných chorôb. Jednou z nich je aj rakovina prsníka. Poistenie poskytuje viacnásobné plnenie až do 600 % poistnej sumy a dvojnásobné plnenie pri najčastejších nádorových ochoreniach. Navyše získate aj benefit testu DNA, ktorý vám pomôže dlhodobo upevňovať vaše zdravie.

Šťastná usmiata žena oblečená v športovej podprsenke. Jednou rukou sa drží za rameno a druhú má vbok. Jej pohľad smeruje do diaľky.

Pridajte k starostlivosti o seba aj životné poistenie

Nikto z nás nevie, čo všetko ho v živote môže stretnúť. So správnym životným poistením však nástrahy budúcnosti prekonáte s väčším pokojom a istotou, že sa máte na koho spoľahnúť.

 KONTAKTNÝ FORMULÁR