Každý z nás zažíva obdobia, keď je práce alebo povinností viac než zvyčajne. Niekedy stačí pár dní voľna a energia sa prirodzene vráti. Ak však zvýšené tempo trvá dlhší čas, telo aj myseľ si postupne začnú pýtať viac priestoru na regeneráciu.

Práve preto je dobré vedieť rozpoznať prvé príznaky vyhorenia. Čím skôr si ich všimneme, tým jednoduchšie môžeme urobiť zmeny, ktoré podporia našu psychickú pohodu.

Syndróm vyhorenia vzniká najčastejšie v dôsledku dlhodobého pracovného stresu alebo obdobia, keď dlhší čas fungujeme vo vysokom tempe bez dostatočného priestoru na oddych.

Na rozdiel od bežnej únavy nejde o stav, ktorý sa upraví po jednom voľnom víkende. Vyhorenie sa rozvíja postupne a spočiatku sa môže prejavovať nenápadne. Práve preto si jeho prvé signály často ani neuvedomíme.

Jedným z prvých prejavov bývajú fyzické zmeny. Môže sa objaviť dlhodobá únava, bolesti hlavy, napätie vo svaloch, tráviace ťažkosti alebo problémy so spánkom. Niektorí ľudia sa síce vyspia dostatočne dlho, no ráno sa napriek tomu necítia oddýchnutí.

Objaviť sa môže aj častejšie búšenie srdca alebo pocit napätia počas bežného pracovného dňa. Takéto prejavy môžu mať rôzne príčiny, no ak sa opakujú dlhší čas, oplatí sa venovať im väčšiu pozornosť.

Ďalším častým prejavom býva zhoršené sústredenie. Môžete mať pocit, že vám jednoduché úlohy trvajú dlhšie, častejšie zabúdate na drobnosti alebo sa musíte k jednej úlohe opakovane vracať.

Niektorým ľuďom robí väčší problém rozhodovanie alebo majú pocit, že ich vyruší aj maličkosť. Pomôcť môže jednoduchá zmena pracovného režimu, plánovanie náročnejších úloh na čas, keď máte najviac energie, alebo krátke prestávky medzi jednotlivými úlohami.

Dlhodobé psychické vyčerpanie môže ovplyvniť aj naše prežívanie. Situácie, ktoré sme predtým zvládali s nadhľadom, nás môžu zrazu viac vyčerpávať alebo rozladiť. Môžeme byť menej trpezliví, citlivejšie reagovať na hluk či mať pocit vnútorného nepokoja.

Zaujímavé je, že fyzické prejavy sa môžu objaviť skôr, než si človek uvedomí psychické zmeny. Aj preto sa oplatí všímať si signály, ktoré nám telo vysiela.

Jedným z prejavov vyhorenia môže byť aj strata motivácie. Nemusí sa týkať iba práce. Niektorí ľudia si všimnú, že ich menej tešia koníčky, šport alebo stretnutia s priateľmi. Činnosti, ktoré im kedysi prinášali radosť, začnú odkladať alebo ich robia len zo zvyku.

Práve tieto drobné zmeny nám často napovedia, že je vhodný čas zamyslieť sa nad tým, ako vyzerá náš bežný deň a či si vytvárame dostatok priestoru na načerpanie novej energie.

Občasné náročnejšie obdobie patrí k životu. Ak sa však u vás objavuje viacero prejavov naraz, napríklad problémy so spánkom, zhoršené sústredenie, podráždenosť, strata motivácie alebo dlhodobé psychické vyčerpanie a pretrvávajú niekoľko týždňov, môže byť vhodné porozprávať sa s odborníkom. 

Včasná podpora pomáha lepšie  porozumieť tomu, čo sa deje a nájsť spôsob, ako postupne znovu získať psychickú pohodu. Ak podobné signály dlhodobo prehliadame, môžu sa časom objaviť aj úzkostné stavy alebo panické ataky. Práve preto sa oplatí venovať pozornosť už prvým zmenám.

Starostlivosť o psychické zdravie sa skladá z malých krokov, ktoré dokážeme zaradiť do každodenného života. Pomáha pravidelný pohyb, kvalitný spánok, krátke prestávky počas práce aj čas strávený s blízkymi.

Ak sa počas dňa cítite pod tlakom, skúste jednoduché dychové cvičenie – nadýchnite sa na štyri sekundy, na štyri sekundy zadržte dych a následne pomaly vydýchnite. Niekoľko opakovaní môže pomôcť upokojiť telo aj myseľ.

Ak máte pocit, že potrebujete dlhší priestor na regeneráciu, v niektorých zamestnaniach môže byť riešením aj sabbatical - plánované pracovné voľno určené na oddych alebo osobný rozvoj.

Starostlivosť o psychické zdravie je súčasťou starostlivosti o seba aj svojich blízkych. Rovnako ako myslíme na zdravý životný štýl či pravidelný oddych, oplatí sa myslieť aj na budúcnosť. K väčšiemu pocitu istoty môže prispieť aj kvalitné životné poistenie, ktoré pomáha vytvárať finančné zázemie pre rôzne životné situácie.