Žijeme v rýchlom svete plnom povinností a neustáleho prísunu informácií. Aj preto dnes pociťuje čoraz viac ľudí nepríjemný stres či úzkosť. Spoznajte 7 praktických tipov, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
7 rýchlych tipov, ako zvládať stres a úzkosť
Trénujte hlboké dýchanie
Dych je jedným z najjednoduchších nástrojov, ktorými dokážete upokojiť telo aj myseľ. Keď sme v strese, často dýchame rýchlo a plytko, čo môže ešte viac prehlbovať pocit napätia. Skúste preto dych vedome spomaliť. Pomôcť môže napríklad technika 4-7-8: štyri sekundy venujte nádychu, sedem sekúnd zadržaniu dychu a osem sekúnd pomaly vydychujte. Podobne funguje aj takzvané štvorcové dýchanie (4-4-4-4). Štyri sekundy nádych, štyri sekundy zadržanie dychu, štyri sekundy výdych a štyri sekundy opäť zadržanie dychu. Zvyčajne stačí len 5 – 10 cyklov a napätie je znateľne slabšie.
Doprajte si pravidelný pohyb
Pohyb pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a zároveň podporuje tvorbu látok, ktoré zlepšujú náladu. Nemusí pritom ísť o náročný tréning. Pomôcť môže aj rýchla prechádzka, jazda na bicykli či krátke domáce cvičenie. Dôležitá je najmä pravidelnosť, vďaka ktorej sa telo aj myseľ postupne dostávajú do väčšej rovnováhy.
Obmedzte informačný a digitálny stres
Pocit preťaženia môže ľahko vyvolávať aj neustály prísun správ, notifikácií a obsahu na sociálnych sieťach. Ľudský mozog na takýto nepretržitý tok informácií nie je stavaný a neraz ich jednoducho nezvláda spracovávať. Skúste si preto vedome nastaviť hranice. Pomôcť môže napríklad vypnutie nepotrebných notifikácií, obmedzenie času na sociálnych sieťach alebo vedomé digitálne pauzy počas dňa.
Venujte čas plánovaniu
Často prichádza pocit zahltenia vtedy, keď sa na nás zo všetkých strán „sypú“ náročné povinnosti, no nemáme v nich poriadok. Jednoduché plánovanie tento tlak dokáže výrazne znížiť. Skúste si na začiatku dňa alebo týždňa spísať najdôležitejšie úlohy a určiť si priority. Pomôcť môže aj rozdelenie väčších úloh na menšie kroky. Následne si skúste úlohy rozumne rozvrhnúť v čase. Keď máte plán pred sebou, získate väčší pocit kontroly.
TIP: Ako zvládnuť finančný stres?
Napätie môže spôsobovať aj finančná nestabilita. Prečítajte si, ako sa chrániť pred vplyvom zdražovania a zachovávať si chladnú hlavu aj pri nečakaných výdavkoch.
Vyskúšajte meditáciu
Meditácia je jednoduchý spôsob, ako upokojiť myseľ a znížiť vnútorné napätie. Jej podstatou je zamerať pozornosť na prítomný okamih, najčastejšie na vlastný dych. Stačí si na pár minút sadnúť na pokojné miesto, zavrieť oči a sústrediť sa na pomalé nádychy a výdychy. Keď vám myšlienky začnú utekať, pokojne sa vráťte späť k dychu. Pravidelným tréningom budete vedieť udržať myseľ v prítomnosti čoraz lepšie.
Hovorte o tom
Keď človek prežíva stres alebo úzkosť, môže mať tendenciu uzatvárať sa do seba. Práve rozhovor však veľakrát môže priniesť úľavu. Skúste sa zveriť niekomu, komu dôverujete. Môže to byť partner, kamarát, člen rodiny alebo kolega, no pokojne aj niekto, kto nie je z vášho najbližšieho okolia. Dôležité je nájsť človeka, pri ktorom sa cítite bezpečne a vypočutí.
Na narastajúcu mieru psychických ťažkostí reagujú aj mnohí zamestnávatelia, ktorí poskytujú rôzne bezplatné programy pre duševné zdravie. V rámci nich sa o svojom psychickom stave môžete bezplatne a dôverne poradiť s odborníkom. Ak neviete, či takúto možnosť máte, informujte sa priamo u svojho zamestnávateľa.
Prehľad užitočných služieb a organizácií vo vašom okolí nájdete aj na stránke www.dusevnezdravie.sk, v sekcii Mapa podpory
Potrebujete okamžitú pomoc? Využiť môžete bezplatné linky s nepretržitou prevádzkou:
- Linka dôvery Nezábudka: 0800 800 566
- Krízová linka pomoci: 0800 500 333
- Linka detskej istoty: 116 123
- Linka dôvery Nezábudka v ukrajinskom jazyku: 0800 222 450
Pokiaľ hľadáte praktický nástroj, ktorý budete mať kedykoľvek poruke, využiť môžete aj bezplatnú mobilnú aplikáciu Nepanikár, dostupnú pre Android aj iOS, ktorá ponúka užitočné pomôcky na zvládanie úzkosti a stresu.
Doprajte si kvalitný spánok
Plnohodnotný spánok je jedným zo základov psychickej pohody. Ak ho máme málo, telo aj myseľ sú citlivejšie a náročné situácie zvládame ťažšie. Pomôcť môže pravidelný spánkový režim, pri ktorom zaspávate aj vstávate približne v rovnakom čase a spíte aspoň 7 – 9 hodín. Pred spaním skúste obmedziť obrazovky, doprajte si pokojnejšie aktivity a vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám budú čerpať sily do ďalšieho dňa čo najlepšie.
Využite dodatočnú zľavu 15 % na vybrané životné poistenia
Pridajte k starostlivosti o seba aj kvalitné životné poistenie.
